4x10 12

[...] Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max daj cos na skosne brzucha Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt szeroki 4x20 4x10 2 Przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki progresja obciązenia 4x12-10-8-6 3 Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciagu z dołu do brzucha lub podciąganie sztangi w [...]

[...] mniej pracują. WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 / na tylny akton , też z progresją ?? SZRUGSY 10,8,6,6 // ok , robiłem na masie 20/20/18/max (15-14) wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM //robiłem wczesniej jako wstępne zmęczenie - ale ok przysiad 8-6-4-4 //ok , przysiad idzie mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? wyprosty na [...]

Wczoraj trening: Klatka 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztanga na ławce płaskiej 4x10 (progres) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12­-15

Dzisiaj trening klatki 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :) Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych . Pozdrawiam!

ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco: - wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 - wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8 także radzę spróbować

proponuje taki trening wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 z progresja na skosie 12/10/8/8 z progresja rozpietki 4x10 klate rób z tricem ( na trica rób jakieś 2 cwiczonka ) raz w tyg. rzecz jasna

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

dzisaj 2 sesja treningowa: najpierw nogi potem lafay syzyfki 4x 15 (nie wiem ile powinno byc sek przerwy) zuraw 4x10 L 15/10 czuje przy tym dawna kontuzje ;/ J 15/13 K 14/12/11/12 A6 19/16- w tym cwiczeniu wcale nie czuje klatki, nie wiem co jest, kiedys ją czulem ;/ G 6x11 I4 10/8 I5- nie robie bo nie mam takiej mozliwosci I6 15/15 -jak dla mnie [...]

[...] z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg + 36kg / 31kg / 26kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg / 20kg / 22kg / 22kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 10kg / 10kg / 10kg / 10kg SFD/Images/2015/7/27/e13e2aea750d4c54926ad3118ccb9f73.jpg [...]

[...] Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 10kg / 20kg / 30kg / 40kg / 50kgx7 + 40kg / 30kg / 20kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 22kg / 22kg / 22kg / 25kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 12kg / 12kg / 12kg / 12kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 20kg / 30kg / 40kg / 45kg / 50kgx6 + 35kg / 30kg / 25kg 5.Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12 12kg / 12kg / 12kg / 12kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez problemu dawał rady zrobić 12 powtórzeń... przykłady: Marty Ciąg 4x10 - 60kg (dlatego tak mało,że mam problemy z kręgosłupem więc tylko robie martwego,żeby w jaki kolwiek sposób poprawić ten prostownik) Wyciskanie skos - 4 serie progresja [...]

[...] 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć tyle rep. tylko gdy jest napisane 4x10 to np. robisz w seriach 12-10-8-8, a 3x15 to może być 20-16-12 itp. Te cyferki to tylko zakres wokół którego masz oscylować ;-)

[...] wyrzucili – mamy już calkiem ladny zestaw na boczny akton. Trening barkow widzialbym tak: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w [...]

11.12.2013 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x18-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12-10 4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek 4x8...............4x12 5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki 4x12...................4x12 6.Wyciskanie zza głowy sztangi [...]

[...] w domowej wersji :/ 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE+BICEPS GUMY 6x10-8............................................6x15-12 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC+BIC GUMY MŁOTKOWY 4x10..............................................................................4x12 3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY trening i tak był niezły Zmieniony przez - ryba005 [...]

[...] młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA SMIESZNYCH CIEZARACH 4x10

a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

polecam post mawaschiwgo "porusz swoje barki" lub trening który sam stosuje widać postęp by najmniej u mnie a wiec proponuje to 1wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-8 2Wznosy na na boki stojąc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Plus 2-3 serie rozgrzewkowe oraz kliknij i poczytaj to -> trening